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减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本

文章来源:未知    时间:2019-10-27
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  减肥必备:运动+食品热量表(精简完备打印版本)_保健摄生_存在息闲。(利便打印)减肥心得,是从百度文库下载精选数十篇密集而成。对卡途里,从源流到消费,全数掌控。目前排版好,正好3页。A4打印后利便挂出来随时查阅(可妥贴调理打印边距),减肥必备:运动+食品热量表(精简完备打印版本)

  减肥必备:运动+食品热量表(精简完备打印版本) 注:3600 千卡多余的热量能够转化为 500 克(1 斤)脂肪。 以下是以体重 68 公斤,运动一幼时为例计, 其他体重依比例增减,挑己方锺爱的运动减肥,始终如一,定获获胜。 爬楼梯 1500 级(不计时) 疾走(一幼时 8 公里) 疾跑(一幼时 12 公里) 单车(一幼时 9 公里) 单车(一幼时 21 公里) 有氧运动(轻度) 舞池舞蹈 健身操 网球 桌球 250 卡 555 卡 700 卡 245 卡 655 卡 275 卡 300 卡 300 卡 425 卡 300 卡 慢走(一幼时 4 公里) 慢跑(一幼时 9 公里) 拍浮(一幼时 3 公里) 单车(一幼时 16 公里) 有氧运动(中度) 体能锻炼 走步机(一幼时 6 公里) 跳绳 255 卡 655 卡 550 卡 415 卡 350 卡 300 卡 345 卡 660 卡 ------------------------------------------------------------------------------------------若何减肥? 每天消费的卡途里>摄入的卡途里,◆●△▼●周旋一段工夫必瘦无疑。 倡导是逐日节减摄入 500 - 1000 大卡的热量,但不要超 1000,那样透支太多了。 倡导:女人该当担保每天摄入 1200 大卡,★-●△▪️▲□△▽男人 1800 大卡 主食类 米饭热量:116 大卡(100 克) 稻米(大米)热量:346 大卡(100 克) 糯米热量:348 大卡(100 克) 白粥热量:46 大卡(100 克) 幼米粥热量:46 大卡(100 克) 油条热量:386 大卡(100 克) 饺子(素馅)热量:198 大卡(100 克) 饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100 克) 玉米热量:106 大卡(100 克可食个别) 馒头热量:221 大卡(100 克) 面包热量:312 大卡(100 克) 年糕热量:154 大卡(100 克) 煎饼热量:336 大卡(100 克) 烙饼热量:255 大卡(100 克) 包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100 克) 包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100 克) 面条(生)热量:284 大卡(100 克) 面条(煮)热量:109 大卡(100 克) 利便面热量:472 大卡(100 克) 肉、蛋、鱼类 鸡热量:167 大卡(100 克可食个别) 鸡腿热量:181 大卡(100 克可食个别) 鸡蛋热量:144 大卡(100 克可食个别) 鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100 克可食个别) 鸡卵白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100 克) 鸡蛋黄热量:328 大卡(100 克) 钱袋蛋(油煎)热量:199 大卡(100 克) 咸鸭蛋热量:190 大卡(100 克可食个别) 鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100 克可食个别) 酱鸭热量:266 大卡(100 克可食个别) 猪肉(瘦)热量:143 大卡(100 克) 猪幼排(排骨)热量:278 大卡(100 克可食个别) 腊肉热量:181 大卡(100 克) 酱牛肉热量:246 大卡(100 克) 牛肉(瘦)热量:106 大卡(100 克) 牛肉干热量:550 大卡(100 克) 火腿肠热量:212 大卡(100 克) 热狗肠热量:307 大卡(100 克) 腊肠热量:508 大卡(100 克) 鲫鱼热量:108 大卡(100 克可食个别) 青鱼热量:118 大卡(100 克可食个别) 草鱼热量:113 大卡(100 克可食个别) 带鱼热量:127 大卡(100 克可食个别) 河虾热量:87 大卡(100 克可食个别) 明虾热量:85 大卡(100 克可食个别) 生果、蔬菜类 苹果热量:52 香蕉热量:91 番茄热量:19 黄瓜热量:15 西瓜热量:25 大卡(100 克可食个别) 大卡(100 克可食个别) 大卡(100 克可食个别) 大卡(100 克可食个别) 大卡(100 克可食个别) 桃子热量:48 大卡(100 克可食个别) 橙子热量:47 大卡(100 克可食个别) 枣(干)热量:264 大卡(100 克可食个别) 枣(鲜)热量:122 大卡(100 克可食个别) 梨子热量:44 大卡(100 克可食个别) 柚子热量:41 大卡(100 克可食个别) 猕猴桃热量:56 大卡(100 克可食个别) 橘子热量:43 大卡(100 克可食个别) 葡萄热量:43 大卡(100 克可食个别) 荔枝热量:70 大卡(100 克可食个别) 菠萝热量:41 大卡(100 克可食个别) 火龙果热量:51 大卡(100 克可食个别) 草莓热量:30 大卡(100 克可食个别) 芒果热量:32 大卡(100 克可食个别) 哈密瓜(甜瓜)热量:34 大卡(100 克) 李子热量:36 大卡(100 克可食个别) 樱桃热量:46 大卡(100 克可食个别) 幼白菜热量:15 大卡(100 克可食个别) 显示菜热量:17 大卡(100 克可食个别) 南瓜热量:22 大卡(100 克可食个别) 胡萝卜热量:37 大卡(100 克可食个别) 豆类、干果类 豆乳热量:14 大卡(100 克) 豆乳(甜)热量:33 大卡(100 克) 豆奶热量:30 大卡(100 克) 豆腐热量:81 大卡(100 克) 豆腐干热量:140 大卡(100 克) 千张热量:260 大卡(100 克) 豆腐皮热量:409 大卡(100 克) 油豆腐热量:244 大卡(100 克) 素鸡热量:192 大卡(100 克) 黑豆热量:381 大卡(100 克) 青豆热量:373 大卡(100 克) 腐竹(干)热量:459 大卡(100 克) 核桃(干)热量:627 大卡(100 克可食个别) 花生(炒)热量:589 大卡(100 克可食个别) 油炒花生米热量:618 大卡(100 克) 板栗(熟)热量:212 大卡(100 克可食个别) 芝麻籽(黑)热量:531 大卡(100 克) 黑芝麻糊粉热量:408 大卡(100 克) 杏仁(烤干)热量:597 大卡(100 克) 黄豆热量:359 大卡(100 克) 绿豆热量:316 大卡(100 克) 红豆热量:309 大卡(100 克) 葵花子(奶油香瓜子)热量:591 大卡(100 克可食部 分) 快笑果(熟)热量:614 大卡(100 克可食个别) 西瓜子(炒)热量:573 大卡(100 克可食个别) 冬瓜热量:11 大卡(100 克可食个别) 绿芽菜热量:18 大卡(100 克) 香菇热量:19 大卡(100 克) 茄子热量:21 大卡(100 克可食个别) 海带热量:14 大卡(100 克) 青椒热量:23 大卡(100 克可食个别) 洋葱热量:39 大卡(100 克可食个别) 藕热量:70 大卡(100 克可食个别) 西兰花热量:33 大卡(100 克可食个别) 生菜热量:13 大卡(100 克可食个别) 苦瓜热量:19 大卡(100 克可食个别) 毛豆热量:123 大卡(100 克可食个别) 豆角热量:30 大卡(100 克可食个别) 芹菜热量:20 大卡(100 克可食个别) 红薯热量:99 大卡(100 克可食个别) 土豆热量:76 大卡(100 克可食个别) 地瓜热量:104 大卡(100 克可食个别) 芋头(毛芋)热量:79 大卡(100 克可食个别) 丝瓜热量:20 大卡(100 克可食个别) 紫菜(干)热量:207 大卡(100 克) 莲子(干)热量:344 大卡(100 克) 饮料、◇▲=○▼=△▲茶、酒类 饮用水热量:0 大卡(100 毫升) 美味好笑热量:43 大卡(100 毫升) 百事好笑热量:42 大卡(100 毫升) 七喜热量:30 大卡(100 毫升) 优酸乳饮料热量:54 大卡(100 毫升) 酸奶热量:72 大卡(100 克) 牛奶热量:54 大卡(100 毫升)(蒙牛 67、伊利 68) 茶水(茶)热量:0 大卡(100 毫升) 红茶(茶叶自身)热量:294 大卡(100 克) 绿茶(茶叶自身)热量:296 大卡(100 克) 康师傅冰红茶热量:37 大卡(100 毫升) 康师傅绿茶(低糖)热量:15 大卡(100 毫升) 康师傅茉莉花茶热量:16 大卡(100 毫升) 菊花(干)热量:242 大卡(100 克) 花茶(花茶自身)热量:281 大卡(100 克) 铁观音茶(茶叶自身)热量:304 大卡(100 克) 橙汁饮料热量:46 大卡(100 毫升) 橙汁汽水热量:20 大卡(100 毫升) 椰汁热量:49 大卡(100 毫升) 芒果汁饮料热量:44 大卡(100 毫升) 咖啡粉热量:218 大卡(100 克) 啤酒热量:32 大卡(100 毫升) 可可粉热量:320 大卡(100 克) 柠檬汁热量:26 大卡(100 毫升) 柠檬茶热量:406 大卡(100 克) 西柚汁饮料热量:34 大卡(100 毫升) 美汁源果粒橙热量:46 大卡(100 毫升) 苹果汁饮料(灼烁)热量:54 大卡(100 毫升) 康师傅酸梅汤热量:46 大卡(100 毫升) 江米酒(糯米酒、甜酒)热量:91 大卡(100 毫升) 红葡萄酒热量:74 大卡(100 毫升) 油类 花生油热量:899 大卡(100 克) 豆油热量:899 大卡(100 克) 橄榄油热量:899 大卡(100 克) 菜籽油热量:899 大卡(100 克) 辣椒油热量:900 大卡(100 克) 芝麻油热量:898 大卡(100 克) 金龙鱼食用协和油热量:884 大卡(100 克) 猪油(板油)热量:827 大卡(100 克) 猪油(炼)(荤油)热量:897 大卡(100 克) 玉米油热量:895 大卡(100 克) 调味类 蜂蜜热量:321 大卡(100 克) 红糖热量:389 大卡(100 克) 白砂糖热量:400 大卡(100 克) 冰糖热量:397 大卡(100 克) 榨菜热量:29 大卡(100 克) 萝卜干热量:60 大卡(100 克) 蒜头(甜)热量:114 大卡(100 克可食个别) 雪菜热量:22 大卡(100 克) 豆豉热量:259 大卡(100 克) 腐乳热量:158 大卡(100 克) 辣椒酱热量:31 大卡(100 克) 辣椒粉热量:203 大卡(100 克) 胡椒粉热量:357 大卡(100 克) 花椒热量:258 大卡(100 克) 食盐热量:0 大卡(100 克) 酱油热量:63 大卡(100 克) 老抽热量:129 大卡(100 克) 醋热量:31 大卡(100 克) 白醋热量:6 大卡(100 克) 陈醋热量:114 大卡(100 克) 料酒热量:1 大卡(100 克) 味精热量:268 大卡(100 克) 鸡精热量:195 大卡(100 克) 番茄酱热量:81 大卡(100 克) 豆瓣酱热量:178 大卡(100 克) 海鲜酱热量:492 大卡(100 克) 零食类 饼干热量:433 大卡(100 克) 蛋糕(黄蛋糕)热量:320 大卡(100 克) 奶油蛋糕热量:378 大卡(100 克) 巧克力热量:586 大卡(100 克) 德芙香浓黑巧克力热量:542 大卡(100 克) 冰淇淋(雪糕)热量:127 大卡(100 克) 冰棍热量:47 大卡(100 克) 蜂蜜热量:361 大卡(100 克) 阿胶枣热量:334 大卡(100 克) 麻花热量:524 大卡(100 克) 地瓜干热量:338 大卡(100 克) 线 克) 沙琪玛热量:506 大卡(100 克) 绿豆糕热量:349 大卡(100 克) 木糖醇无糖口香糖热量:250 大卡(100 克) 锅巴热量:528 大卡(100 克) 薯片(烧烤味)热量:548 大卡(100 克) 薯条(肯德基)热量:298 大卡(100 克) 奶糖热量:407 大卡(100 克) 鸡肉汉堡(肯德基)热量:292 大卡(100 克) 八宝粥(娃哈哈牌)热量:64 大卡(100 克) 桃酥热量:481 大卡(100 克) 好丽友蛋黄派热量:448 大卡(100 克) 蚕豆(炸)热量:446 大卡(100 克) 兰花豆热量:416 大卡(100 克) 海苔热量:177 大卡(100 克) 旺旺雪饼热量:400 大卡(100 克) 春卷热量:463 大卡(100 克) 枸杞热量:258 大卡(100 克可食个别) 冬虫夏草热量:292 大卡(100 克) 葡萄干热量:341 大卡(100 克) 三、▪️•★常见运动消费 拍浮:每半幼时消费热量 175 卡。它是一项全身和洽动 作的运动,对巩固心肺性能,训练伶俐性和气力都很有 好处。 它再有利于病人克复健壮, 妇女生育后克复体形, 对晚年人和身体纤弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半幼时可消费热量 450 卡。▲●…△它可使人体全身得 到训练。■□ 篮球:每半幼时消费热量 250 卡。它可巩固伶俐性,加 强心肺性能。△▪️▲□△ 自行车:每半幼时消费热量 330 卡。对心肺、腿非常有 利。◆◁• 慢跑:每半幼时消费热量 300 卡。有益于心肺和血液循 环。跑的旅程越长,消费的热量越大。 散步:每半幼时消费热量 75 卡。对心肺性能的巩固有 益,它能革新血液轮回,举动闭节和有帮于减肥。 跳绳:每半幼时消费热量 400 卡。•●这是一项健美运动, 对心肺编造等各样脏器、★◇▽▼•和洽性、样子、减肥等都有相 当大的帮帮。

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